Last van een bore-out?
Zo pak je het aan
Wist je dat je je letterlijk kapot kunt vervelen op je werk? Dat noemen we een bore-out. Het betekent dat je té lang, té saai werk hebt gedaan en daardoor even helemaal op bent. Helemaal leeg van verveling dus. Het is belangrijk om te voorkomen dat je daar last van krijgt. Daar gaan we je bij helpen!
1. Wat is een bore-out?
Heb je een bore-out? Dan vind je jouw werk zo saai dat je het niet meer trekt. Dat kan gebeuren als je werk eentonig is, je niet genoeg uitdaging krijgt of te weinig geprikkeld wordt. Bijvoorbeeld als je bent opgeleid tot officemanager, maar uiteindelijk brieven openmaakt en 3 keer per dag de telefoon opneemt. Of wanneer je in een fabriek elke dag dezelfde taak keer op keer moet herhalen.
Veel mensen snappen een bore-out niet zo goed. ‘Je vervelen? Hoe erg kan dat nou zijn?!’, denken ze. Dat is onterecht: een bore-out kan heel heftig zijn. Je kunt het zien als het minder opvallende broertje van de burn-out. Je hoort er namelijk minder vaak over, maar de klachten lijken wel op elkaar: je bent op.
Dat betekent trouwens niet dat je alleen een bore-out kunt krijgen als je de hele dag niks zit te doen. Je kunt het superdruk hebben met saai werk en toch een bore-out krijgen. Iedereen kan een bore-out krijgen, maar soms ben je er wat vatbaarder voor. Bijvoorbeeld als je van jezelf al wat onzeker bent, het lastig vindt om initiatief te nemen, als je hoogbegaafd bent of herstellende van een burn-out.
2. Symptomen van een bore-out
- Je stelt je werk uit
- Je hebt weinig zelfvertrouwen
- Je voelt je gestrest, verdrietig en prikkelbaar
- Je slaapt slecht of juist heel veel
- Je bent moe en hebt weinig energie
Je stelt je werk uit
Met een bore-out heb je zo weinig zin in je werk, dat je klusjes gaat uitstellen. Ondertussen ga je op je werk andere dingen doen om jezelf af te leiden. Muziek luisteren, online nieuws lezen en je Insta checken bijvoorbeeld.
Je hebt weinig zelfvertrouwen
Lang werk gedaan dat je geen prikkels, geen uitdaging en geen plezier gaf? Daar kun je ook heel onzeker van worden. Je weet even niet meer waar jouw kwaliteiten liggen en wat jij voor je werkgever kunt betekenen.
Je voelt je gestrest, verdrietig en prikkelbaar
Bij een bore-out heb je constant een gejaagd gevoel en kun je maar niet ontspannen. Op anderen reageer je snel boos. Je voelt je emotioneel en meestal gewoon heel verdrietig. Bah, wat een rotgevoel. Daar wil je snel weer vanaf!
Je slaapt slecht of juist heel veel
Je bent op. Man, wat ben je moe. Elke dag ga je gesloopt naar werk en komt uitgeblust weer thuis. Maar slapen is hartstikke lastig. ‘s Nachts lig je te draaien en piekeren, want morgen moet je wéér naar je werk! Maar het kan ook zo zijn dat je zo uitgeput bent dat je juist alleen nog maar kan slapen.
Je bent moe en hebt weinig energie
Je wil alleen nog maar in bed liggen en slapen, slapen, slapen. Geen mensen om je heen, geen werk aan je hoofd. Alles om je heen interesseert je even niet meer. Je bent kapot. Jezelf elke ochtend uit bed slepen en naar je werk gaan, wordt steeds moeilijker. Tot je echt niet meer kunt en jij je ziek meldt.
“Ik had een leuke baan als redacteur, die me erg beviel. Tot er tijdens mijn zwangerschapsverlof een reorganisatie plaatsvond op mijn werk. Toen ik terugkwam, was mijn baan opeens veranderd. Er was geen plek meer voor eigen ideeën en het voelde niet alsof mijn kennis en ervaring nog iets toevoegde. Ik raakte sneller afgeleid en kreeg last van uitstelgedrag. Later was ik de hele tijd in paniek, voelde me onrustig en sliep amper. Toen heb ik me ziek gemeld. Gelukkig had ik nog een toezegging voor een opleiding staan. Toen ik het na een periode thuis weer aankon, ben ik met die opleiding gestart. De combinatie school, werk en moederschap was zwaar, maar ik knapte ook helemaal op! Ik vond mijn vak weer leuk en kreeg nieuwe ideeën en energie. Ik zag mogelijkheden bij mijn werkgever op een andere afdeling. Daar ben ik gaan praten en nu heb ik weer een hele leuke baan!” - Milou (34)
3. Ziekmelden met een bore-out?
Als je last hebt van een bore-out kunnen de klachten heel overweldigend voelen. Het kan daarnaast gebeuren dat je zo tegen je werk opziet dat je je werk wil ontlopen. Je komt te laat of meldt je af en toe ziek. Dat is een normale reactie bij een bore-out. Maar als je ondertussen het probleem niet aanpakt, gaat ziekmelden je ook niet helpen bij een oplossing...
Normaal adviseren we je om met je leidinggevende te praten. Bij een bore-out is dat wat lastiger. Als je je baas vertelt dat je moeite hebt met je werk door verveling en je daarna ziek meldt, kan je leidinggevende die ziekmelding aanvechten. Dat is natuurlijk niet de bedoeling. Zeker als je nog geen toekomstplan of andere baan hebt. Vertel je leidinggevende dus niet te snel wat er aan de hand is. Eerst zelf even wat dingen op een rijtje zetten, stabiel zijn (dus niet te emotioneel) en daarna in gesprek. Gaat het echt niet meer? Dan kun je je altijd nog ziekmelden.
Twijfel je of je jezelf moet ziekmelden? Bedenk dan: kun je je werk nog doen? Als dat om wat voor reden dan ook (bijvoorbeeld stress of paniekaanvallen) niet meer lukt, dan mag je je ziekmelden. Je kunt het altijd bespreken met de bedrijfsarts of je huisarts. Die kan beoordelen of het goed is om even thuis rust te nemen.
4. Oplossen van een bore-out
Oké, je hebt last van een bore-out? Dan snappen we dat je liever de komende 100 jaar onder een dekentje op de bank wil Netflixen. Het voelt misschien niet zo, maar er zijn wel degelijk manieren om je bore-out aan te pakken. Aan de slag.
Zoals we net al zeiden, is het niet slim om meteen alles op tafel te gooien bij je leidinggevende. Ga in plaats daarvan aan de slag met een loopbaancoach. Die kan je helpen met het vinden van de juiste weg in je loopbaan. Wat zijn je kwaliteiten? Hoe vind je jouw zelfvertrouwen terug? Kan dat binnen je huidige baan? Met dat soort vragen ga je aan de slag. Als je alles weer wat meer op de rit hebt, kun je met je leidinggevende gaan praten om te kijken wat de opties zijn. Kijk samen hoe je ervoor kan zorgen dat je baan interessanter wordt en beter past bij wat jij nodig hebt. Misschien kun je extra taken op je nemen of meer verantwoordelijkheid krijgen?
Is het bij deze werkgever onmogelijk om je baan interessanter en uitdagender te maken? Blijf dan niet hangen. Hier word je niet gelukkig van, dus het is tijd om op zoek te gaan naar een nieuwe baan.
Krijg je er extra verantwoordelijkheden of taken bij? Dan moet je loon ook omhoog. Dit gaat nog weleens mis. Werkgevers blijven het oude loon betalen, terwijl je functie uitdagender wordt. Dat is niet de bedoeling. Vraag om salarisverhoging.
5. Voorkomen
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Heb je nog geen bore-out, maar verveel jij je wel vaak tijdens je werk of denk je dat je best gevoelig bent voor een bore-out? Dan is het goed om actie te ondernemen voor je wel echt een bore-out krijgt. Zo doe je dat:
- Simpel maar waar: kies voor een baan die je écht leuk vindt.
- Stop je gevoel niet weg, maar neem iemand in vertrouwen. Praten helpt!
- Bespreek het onderwerp verveling eens met collega’s. Hebben meer mensen er last van? Bedenk samen een plan om het werk leuker te maken. Denk aan een borrel, teamactiviteiten, inzamelingsactie of nieuw project. Teamwork is key!
- Kijk naar mogelijkheden en ga zelf op zoek naar uitdaging. Misschien kun je parttime gaan werken en daarnaast een eigen project of onderneming starten?
- Op je werk geen uitdaging? Zoek het dan buiten werk. Volg een opleiding, doe een cursus, leer een nieuwe vaardigheid, maak een reis, lees een boek.
- Vergeet ook niet te ontspannen. Ontspannen als je je al verveelt? Ja! Want die twee dingen zijn niet hetzelfde. Zorg voor een goede balans tussen werk en rust. Maak een wandeling in je pauze, las een meditatie momentje in, neem af en toe een dag vrij.
Wil je meer weten over de verschillende oorzaken van én oplossingen voor je werkdip? Bekijk dan onze andere pagina's over ik vind mijn werk niet meer leuk en wat is een loopbaantraject? Wil je er verder over praten? Stuur Amal of een van onze andere collega's een berichtje.
