Tips om goed te slapen na een drukke werkdag
En zo kom je de dag door na een korte nacht
Je ogen vallen dicht, een diepe zucht, een nog diepere gaap. Heel even je ogen di-... Ho! Wakker blijven! Herkenbare situatie? Zit jij voor de lunch al aan je 5de bak koffie en vallen je ogen net na de lunch al dicht? Houden je jonge kinderen je uit je slaap? Lig je te piekeren over deadlines? Of breken onregelmatige werktijden je op? Tijd om er eens goed voor te gaan zitten (of liggen) en een oplossing te vinden voor jouw slaapprobleem.
Te (werk)druk om te slapen
Zodra je hoofd het kussen raakt, wil je ontspannen en snel wegdromen. Maar dat is best lastig als er nog deadlines, afspraken en onbeantwoorde mailtjes door je hoofd spoken. Werkstress is een veelvoorkomende reden waardoor mensen slecht slapen. Gelukkig ligt een oplossing voor de hand: zorg dat die werkstress minder wordt.
- Twijfel je of jij last hebt van werkstress? Doe dan de sneltest.
- Wil je jouw werkstress aanpakken? Check onze tips.
- Wordt jouw werkstress niet minder en maak je je druk? Bespreek het dan met je leidinggevende en zoek samen naar een oplossing.
Ook bij FNV Young & United kunnen we meepraten over slaapissues. Collega Bernd sprak erover met verschillende collega's en schreef een blog vol met alle tips die hij kreeg.
Werken na te weinig slaap
Denk je dat je nog prima kunt presteren na een gebroken nacht? Droom maar lekker verder. Of juist niet dus. Slecht slapen is niet goed voor jou en dus niet goed voor je baan. Door een slechte nachtrust heb je ook een slechte concentratie en moeite met plannen en overzicht bewaren. Je maakt daardoor sneller fouten.
Een slaaptekort zorgt er bovendien voor dat je een stuk emotioneler bent. Daardoor ben je sneller boos of verdrietig en komt kritiek een stuk harder aan. Niet ideaal op de werkvloer. Maar hoe overleef je zo’n dag na een gebroken nacht én hoe zorg je dat je beter slaapt? We hebben wat tips voor je:
- Bespreek je slechte nachtrust met collega’s of je leidinggevende. Waarschijnlijk ontdek je dat je niet de enige bent die ‘s nachts ligt te woelen. Dat scheelt al wat.
- Zorg dat je overdag voldoende beweegt. Pluspunten als je dat buiten doet! Een wandeling tijdens de lunchpauze is bijvoorbeeld een goed idee.
- Sla dat kopje koffie in de middag over. Ook nicotine en alcohol helpen niet om beter te slapen.
- Bouw een vast ritme op. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed én sta rond dezelfde tijd op.
- Houd alles met een scherm ver buiten je slaapkamer. En check zeker geen werkmail vlak voor je naar bed gaat.
- Zorg dat je slaapkamer lekker donker, stil en niet te warm is.
'Mijn werk als filelezer is behoorlijk onregelmatig. Wij, de redacteuren en presentatoren, werken in roosterdiensten: dat kan de ochtend, maar ook de avond zijn. Meestal doe ik de vroege diensten die om 5.45 uur beginnen. Dat betekent dat de eerste wekker om 4.15 uur gaat. Toch ga ik vaak pas om 22.00 uur ‘s avonds naar bed en maak dus niet echt lange nachten. Gelukkig functioneer ik goed op weinig slaap, maar je moet er wel rekening mee houden. Zo lever je soms wel in op sociaal gebied: ik ga bijvoorbeeld niet op zondag uit eten als ik maandag vroeg moet beginnen. Ook moet je het goed bespreken met je partner, want diegene moet zich soms flexibeler opstellen. Er zijn trouwens ook voordelen. Vroeg beginnen betekent lekker vroeg op de dag klaar. Ook krijg ik een ruime onregelmatigheidstoeslag op de salarisstrook! En in het weekend slaap ik altijd in ieder geval 1 ochtend heel lekker uit.' - Tim (23), filelezer bij ANWB
Hopelijk kom je na het lezen van deze tips makkelijker in slaap en val je niet in slaap op de werkvloer. Ben je vaak 's nachts aan het werk en staat je ritme op z'n kop? Check dan onze tips voor het draaien van nachtdiensten. Je kunt ons ook altijd een appje sturen als je vragen hebt.
